D3 vitamiin


Sinisega on lingid 

Kolekaltsiferooli ehk D3 vitamiini (tegelikult on steroidhormoon) puudus on nii laialt levinud, et seda võiks nimetada epideemiaks. D vitamiini leidub peaaegu kõigis kehakudedes.

D3 vitamiini kõige ilmsem ja tähtsam ülesanne kehas on magneesiumi, kaltsiumi ja fosfori ainevahetus. Eriti tähtis kasvuperioodil kõhrkoe, luukoe ja hammaste arengus. On vajalik luude ja hammaste tugevnemisel. Oluline laste aju arenemisel. Loob kaitse hammaste väljalangemise ja 
igemepõletiku vastu.

Piisava koguse D3 korral on hea mälu ja kiire infotöötlus, parem meeleolu ja füüsiline aktiivsus. Takistab organismi vananemist. Tõrjub Altzheimeri ja Parkinsoni tõbe. 
Vähendab vähisurma ohtu kuni 77%.

Uuringutes on leitud seoseid D3 vitamiini vaegusega ja ülekaaluga, hulgiskleroosiga, reumatoidartriidiga, kõrge vererõhuga, kesknärvisüsteemi degenereerumisega, depressiooni, skisofreeniaga, ärritatavusega, rahhiidiga, osteomalaatsiaga (täiskasvanute rahhiit), nõrga immuunsüsteemiga, lihaste nõrkusega, sagedaste infektsioonidega, põletikega, luude hõrenemisega, artroosiga, psoriaasiga, autismiga, rinna-, käärsoole, kopsu-, põie-, söögitoru-, mao-, munasarja-, pärasoole-, neeru-, emaka-, sapipõie-, kõri-, suu-, pankrease- ja eesnäärmevähiga, lümfoomiga, insuliinsõltuva diabeediga, s
üdame-veresoonkonna haigustega, krooniliste valudega, gripiga ja nohuga.



D3 vitamiin alandab südameinfarkti, insuldi, osteporoosi, premenstruaalse sündroomi, talvemasenduse ja mitmesuguste autoimmuunhaiguste ohtu.

D3 vitamiin ravib tuberkuloosi (teada juba aastast 1920, aga andmed avaldati alles 2005).



RÜ tähendus.

Rahvusvaheline ühik (RÜ ehk IE ehk IU) on rahvusvaheliselt määratud bioloogiliselt toimiva aine kogus mingis aines. D-vitamiini 100 RÜ-d ei võrdu näiteks E-vitamiini 100 RÜ-ga! D-vitamiini 1000 RÜ võrdub 25 mikrogrammi (mcg) D-vitamiiniga.


D3 vitamiini sisaldus väljatoodud  RÜ-s

        mcg (μg)
      400  10
     1000  25
     2000   50
     5000 125
     7000 175
    10 000
    18 000
 250
 450
    50 0001250

Kvaliteetse D3 vitamiini valimine, kogused ja manustamine.

D3 vitamiin on rasvlahustuv s.t., et ta püsib meie kehas pikema aja vältel (salvestub kehasse). NB! D3 vitamiin salvestub ainult siis, kui seda tekib piisaval hulgal. D3 vitamiini kogus, mida konkreetne inimene vajab, sõltub tema kehakaalust ja eriti keharasva näitajatest, samuti vanusest. Seetõttu ei saa D3 vitamiini taset samade D3 vitamiini mahtudega tõsta konkreetsele tasemele, sest see sõltub inimese individuaalsest biokeemiast. Nt osadel inimestel piisab taseme optimaalseks tõstmiseks annustest 4 kuu jooksul igapäevaselt 10 000 RÜ, teisel 15 000 RÜ.


D3 vitamiini igapäevane vajadus (keskmise vajaduse orienteeruv arvutamine: 143 RÜ x keha kilogrammid, kehtib ka lemmikloomade igapäevase vajaduse arvutamise kohta)


VanusRÜ päevas
Kuni 1 aastased beebid 1000
Kuni 2 aastased lapsed2000
3-12 aastased lapsed5000
Teismelised8000
Täiskasvanud 70kg10 000 (max 18000 RÜ)


Valides D3 vitamiini toidulisandit (vt hindade võrdlust siit), on oluline see, et see oleks kahjulikest lisaainetest vaba (kunstlikud värvained ja lõhnaained, suhkur, pärm, nisu, gluteen, mais, soja jms.), lisaks GMO vaba (seda peab tihtilugu tootjalt küsima, sest ei ole juurde kirjutatud). Oleks toodetud öko külmpress õliga (eelistatult geelkapsel või õli tilkadena).
Geelkapslid
 
Tableti ja kapsli (pulber sees) ei ole omastatavus kuigi hea ning lisaained tabletis/kapslis võivad põhjustada tervisele vaevusi (nt väsimus, peavalud, ekseem). D3 vitamiini tilku või geelkapsleid on soovitatav võtta hommikuti ja koos toiduga. Õhtuti võttes võib põhjustada unetust, sest on ergutava toimega. Soovitatav on geelkapslid suus katki närida, sest D3 vitamiini imendumine algab suust. 

D3 vitamiini üledoos on haruldane. Kohe, kui tase on liiga kõrge, suunab nahk kõik ülearuse kõrvalteedele, kus liigne lagundatakse. 

Kõik teadaolevad D3-vitamiini mürgistuse juhtumid hüperkaltseemia (liigne kaltsium) puhul on aset leidnud alates 40 000 RÜ päevas D3-vitamiini manustamisest. Täiskasvanutel pideva tarbimisega ööpäevas 100 000 RÜ on võimalik saada mürgistus paari kuu jooksul.

Oluline on tarbida D3 vitamiini koos K2 vitamiiniga (efektiivne vorm Menaquinone-4 ja Menaquinone-7 koos, vajadus vähemalt 85 μg päevas) , sest nad töötavad sünergiliselt. D3 vitamiin aitab magneesiumil või see (kõige paremini omastuv vorm magneesium- tsitraat/glütsinaat, vajalik kogus 2350-3000 mg päevas) ja kaltsiumil imenduda ja K2 vitamiini vastutab kaltsiumi hammastesse ja luudesse veo eest. Kui K2 vitamiin puudub, ladestub kaltsium hoopis arteritesse, pehmetesse kudedesse, sh. lihastesse, rinda, neerudesse ja kannustesse (tekivad osteofüüdid – bone spurs). Lisaks on kaltsiumi ja magneesiumi vahel on antagonism (üks ei saa ilma teiseta). Kaltsiumi saame toiduga piisavas koguses, aga magneesiumit mitte. Umbes pool keha magneesiumist on luudes ja teine osa kudedes ja organite rakkudes. Kaltsiumil ja magneesiumil rakku sisse ja rakust välja liikuda aitab boor, mis on rakumembraani töö reguleerija. Seepärast on D3+K2+Magneesium+Boor nelik, mis töötavad koos!


D3 vitamiini taseme mõõtmine.
Kui on soov testida oma D3 vitamiini taset, on väga oluline, et seda mõõdetakse õigetest näitajatest veres, et see peegeldaks tõelist D3 vitamiini taset organismis. Teste tehakse erinevaid, oluline on aga, et mõõdetaks kaltsidiooli taset (25D). See on eelhormoon, mida moodustatakse veres D3 vitamiinist. Eelhormoon on molekul, mis muudetakse tegelikuks hormooniks. Laboratooriumid kasutavad selle D-vitamiini vormi tähistamiseks ka nimetust 25-hüdroksüvitamiin D. See on D-vitamiini vorm, mida toodetakse maksas.


D3 vitamiini taseme veres mõõtmiseks kasutatakse Eestis (ja teadaolevalt ülejäänud maailmas) nanomoole, USAs nanogramme. Et saada nanomoolidest nanogrammid, jagada näitaja 2,5-ga või vastupidi: ng/ml=2,5xnmol/l.



nmol/l (Eesti mõõt)ng/ml (USA mõõt)
D3 vitamiini raskekujuline vaegus (USA)alla 25alla 10
Vähki (erinevad tüübid) haigestunute tavaline näit3012
Stress, kurnatusalla 37,5alla 15
Suur südamerabanduse ohtalla 37,5alla 15
Naistel diagnoositud rinnavähk, 84% naiste näitkeskmine 37,5keskmine 15
Näit 51% patsientidel tüsistustega II diabeedi puhul45alla 18
D3 vitamiini vaegus (USA)25-5010-20
70%-l kroonilise valu all kannatavate patsientide näitalla 50alla 20
Naistel rinnavähi haigestumise risk 50% suuremalla 50alla 20
Rahhiit, osteomalaatsia5020
Keskmine D3 vitamiini tase 1-5 aastaste laste seas
USAs
5522
D3 vitamiini kerge vaegus50-7520-30
Kõrvalkilpnäärme hormoonide taseme mahasurumine50-7520-30
40% kroonilise migreeni all kannatavate patsientide näitalla 75alla 30
Vanuril luumurru oht (osteoporoosi tõttu)alla 75alla 30
Imetavad emad, kes manustavad 4000 RÜ-d D-vitamiini päevas, suudavad oma beebide D-vitamiini taset tõsta enam, kui …7530
50% väiksem oht haigestuda käärsoolevähki82,533
Optimaalne võime imendada soolestikus kaltsiumi8534
D3 vitamiini allopaatilise meditsiini norm Eestis7530
D3 vitamiini allopaatilise meditsiini norm USAs75-10030-40
Neuromuskulaarse sooritusvõime paranemine vanemas eas9538
Täielikult autokriinse funktsiooni täitmine10040
Optimaalne näit vastavalt Dr. S. Khalsa praktikale raamatu kirjutamise hetkel 2009 ("D vitamiini revolutsioon" autor)125-17550-70
Tavaline väljas töötavate inimeste D3 vitamiini tase12550
Rinnavähki haigestumise risk väheneb 50%13052
Soovituslik tase lastele, kes on põdenud/põevad kroonilisi haigusi nagu diabeet, autism, infektsioonihaigused162,565
Esivanemate ja loodusrahvaste D3 vitamiini tase veres, kes viibivad päikesevalguses suurema osa päevast125-22550-90
D3 vitamiini üleannusüle 250üle 100
D3 vitamiini mürgitusüle 375üle 150



D3 vitamiini taseme tõstmisest. Nt kui inimene võtab 1000 RÜ päevas ja näit on 40 nmol/l (oletatav konkreetse näite jaoks, näit võib olla tunduvalt madalam). Siis nii EI OLE, et inimene hakkab võtma 2000 RÜ D3 vitamiini ja mingi aja pärast on näit 80 nmol/l. Üldiselt kui näit on testi tulemusena madalamas otsas, siis 1000 RÜ kergitab näitu ca 17,5-25 nmol/l. Kui näit on kõrgemas osas, nt 150 nmol/l ja inimene kergitab oma D3 vitamiini võtmise hulka 143 RÜ keha kilogrammi kohta, siis EI TEKI üleannustamist, suuremate näitude puhul toimub taseme tõus tunduvalt aeglasemalt ja keha saab võimaluse korral hakata säilitama D3 vitamiini või erinevate tegurite mõjutuste tulemusena, läheb kohe D3 vitamiin kasutusse.


Päikesekiirgus, laiuskraad ja muud tegurid.
- Mida kaugemal asuda ekvaatorist, 
- mida kõrgematel laiuskraadidel, 
- mida madalamal kõrgusel merepinnast, 
- aastaajast, mis nurga all päikesekiirgus Maale jõuab, 
- õhusaastatusest, 
- UV-indeksi tasemest (alla 3), 
- pilvkattest,  
seda madalam on UV-kiirguse intensiivsus ja seda vähem saab UVB-kiirgust, mis vallandab D3 vitamiini sünteesi nahas. 
Näiteks Tallinn asub 59. ja Pärnu 58. laiuskraadil. D3 vitamiini sünteesimise nahas tagab vaid väga kitsas lainepikkuse vahemik: 290-315 nanomeetrit. 
Eestis saab päevitades D3 vitamiini 2 nädalat enne ja 2 nädalat peale jaanipäeva (2 tundi enne keskpäeva ja 2 tundi peale keskpäeva), kui rasvakihti pole hommikuse pesemisega eemaldatud. D3 vitamiin tekib loomulikul teel inimese, looma või linnu kehas, kui päikesevalgus satub nahale, karvkattele või sulgedele. Päikesekreemi peale kandes D3 vitamiini sünteesi ei toimu. 
Raamat: "D vitamiini revolutsioon"


Huvitavaid fakte ja uuringuid
Dr. S. Khalsa (raamatu "D vitamiini revolutsioon" autor), kes praktiseerib Ameerikas Los Angeleses (väga päikesekülluslikus piirkonnas), toob välja, et 75% tema poole pöörduvatest uutest patsientidest on D3 vitamiini tase veres ebapiisav. Võib järeldada, et ega eestlastel pole näidud paremad ja meil on päikest tunduvalt vähem.

D3 vitamiini soovitatav päevane kogus (SPK) on 400 RÜ lähtub nii vananenud uuringutest, mis on seotud rahhiidi vältimisega, selleks, et aga vältida haigestumist erinevatesse vähkidesse, tuberkuloosi, on vajalikud sootuks suuremad kogused. Kehtestatud väga konservatiivne määr kaotab oma mõtte, sest ühe korraga on inimene võimeline päikese kiirgusest sünteesima 20 000 RÜ D3 vitamiini (ja nii igapäevaselt), saamata sellest mingitki üledoosi!


Sünnitanud naisi vaatlevast uuringust selgus, et vaatamata sünnituseelsetele multivitamiinide võtmisele, milles oli 400 RÜ-d D-vitamiini, täheldati 73%-l naistest rasket D-vitamiini defitsiiti ja 80% beebisid kannatasid selle all kohe sündides. Loomkatsed tõestavad, et D3 vitamiini vaegus kahjustab püsivalt loote aju.

Mida kõrgem on ema D3 vitamiini tase, seda madalam on tõenäosus preeklampsia tekkeks.
Imetav ema, kes võtab 400 RÜ-d D-vitamiini, ei suuda tõsta beebi D-vitamiini taset. 

Soomes tehti enam kui 10 000 lapse hulgas uuring, kus esimese eluaasta jooksul anti igapäevaselt neile 2000 RÜ D3 vitamiini. Neid lapsi uuriti järgmise 31 aasta jooksul. Nende oht haigestuda selle aja jooksul I tüübi diabeeti oli vähenenud ca 80%, võrreldes lastega, kes sellist doosi ei saanud. Puudusid ka raportid sellise annustamise kahjulikest tagajärgedest.


D2 ja D3 vitamiin. Mürgitus.

NB! D2 vitamiin (ergokaltsiferool, tavaliselt sünteetiline) takistab D3 vitamiini imendumist. D2 vitamiini inimese kehas naturaalsel kujul ei leidu. D2 vitamiin on põhjustanud suurema osa teadaolevatest üleannustamistest ja mürgitustest. 
D3 vitamiini mürgitusest on teatatud ainult ühel (!) juhul. Inimene võttis 2 aastat iga päev 150 000 RÜ D3 vitamiini. Kui ta haiglasse viidi, selgus, et tema D3 vitamiini tase veres oli üle 1250 nmol/l. Ent pärast paaripäevast (!) toetavat ravi, lasti ta haiglast välja. Patsienti jälgiti ambulatoorselt ja tema vere näitajad normaliseerusid.

Üleannustamise (alates 40 000 RÜ päevas) esimesed tundemärgid ei ole kuigi silmatorkavad. Kõik algab kaltsiumi koguse tõusmisega uriinis, siis võib märgata kaltsiumi suurenenud kogust veres (kindlaks tegemine ainult testimistega). Üleannustaja ei pruugi mingeid ilminguid tunda, kuni välja on arenenud selged sümptomid. Tõusnud kaltsiumitaseme sümptomite hulka võivad kuuluda: kõhuvalu, kõhukinnisus, lihasnõrkus, kihelus, iiveldus ja väga tugev janu. See võib soodustada neerukivide teket ja vererõhu tõusu.


Kaitsekreemid.
Päikesekaitse kreemid, mille päikesekaitsefaktor (PKF) on 8, vähendab naha võimet D3 vitamiini sünteesida 92%PKF 15 - 99% võrra! Päikesekaitse kreemid sisaldavad kantserogeenseid aineid, mis põhjustavad nahavähki (eriti, kui naha peale kantud "kokteil" küpseb päikese käes).

Ohutu päevitamine.

Päikesevalgus peab langema 25% kehast (käed, käsivarred, sääred) 25-50% ajast, mis hinnanguliselt kulub nahapunetuse tekkeks.
Kui on huvi päevitada rohkem ja vähema kaetusega, on ohutu lahendus kookosõli või kakaovõi (toor ja öko) määrimine kehale (PKF 4). Samas, kui kehal punetust ei teki, ei ole vaja rasvaineid kehale määrida.

Melaniini kogus nahas.

Melaniin on nahale tooni andev pigment, mis imendab UVB-kiiri, takistades D3 vitamiini teket. Tänapäeval ei vasta melaniini kogus nahas laiuskraadidele ning see põhjustab mitmeid tõsiseid terviseprobleeme eriti tumedanahalistele inimestele (tumedanahalised ei ela oma loomulikus piirkonnas ehk ekvaatori lähedal). Mida tõmmum on nahk, seda vähem D3 vitamiini nahas päikese mõjul sünteesitakse. Tumedanahalised inimesed peavad saama ca 10 korda enam päiksevalgust kui heledanahalised inimesed. 

Vanus ja kehakaal.

Vananedes väheneb D3 vitamiini sünteesimise võimekus. Eaka inimese nahk suudab toota 25% D3 vitamiini sellest kogusest, mida suudab toota noore inimese nahk samadel tingimustel. Vanemad inimesed peavad päikese käes viibima 4x kauem, et saada D3 vitamiini sünteesimiseks piisavas koguses UVB-kiiri. Seetõttu on vaja vanematel inimestel võtta ka suuremates kogustes D3 vitamiini, et hoida tase kehas optimaalsena.
Ülekaalulistel inimestel on raske saada päikesest piisavalt D3 vitamiini, sest D3 vitamiin on rasvlahustuv, imendub see rasvkudedesse, mistõttu teistele kudedele ja organitele jääb seda vähem. Ülekaaluliste inimese D3 vitamiini tase veres on 57% madalam, kui normaalkaalus inimestel, kes saavad UVB-kiiri võrdselt.

D3 vitamiin toidust.

Toit ei ole eriti hea D3 vitamiini allikas, et hoida D3 vitamiini tase optimaalsena. Ei ole võimalik süüa nii palju kala, muna või seeni, et saada vajalikku kogust D3 vitamiini. 
Toit      D3 vitamiini   sisaldus
   (RÜ)
     Märkused ja probleemid
Kalamaksaõli, 1 supilusikatäis     1360 Kalaõlid rääsuvad väga kergesti, selleks, 
et seda ei juhtuks töödeldakse ja/või 
lisatakse nendesse kahjulikke lisaaineid. 
Kalaõlides on ka suures koguses 
A-vitamiini - selleks, et võtta piisavalt 
kalaõli, et saada vajalik kogus D3 
vitamiini päevas, saab A-vitamiini üledoosi, 
mis on toksiline. Kahju on suurem, kui 
kasu.

Küpsetatud lõhe, 100g       360 Kalakasvandustes kasvatatud kalas D3
vitamiin puudub. Lisaks on need kalad ka
kasvatusmeetodite tõttu toksilised (sh
kaladele antavad antibiootikumid).


Küpsetatud makrell, 100g       345 Raskemetallide osakaal ja üldine saastatus
väga kõrge. Kahju on suurem, kui kasu.
Sardiinid õlis, 100g       250 Raskemetallide osakaal ja üldine saastatus
väga kõrge. Kahju on suurem, kui kasu.
Tuunikala õlis, 100g       200
Raskemetallide osakaal ja üldine saastatus
väga kõrge. Kahju on suurem, kui kasu.



1 muna (D3 vitamiin on munakollases)

       20 Sobivad ainult vabapidamisel olevate 
kanade munad. Eelistada vedelat muna 
kollast (siis on võimalik kätte saada kõik 
sisalduvad vitamiinid-mineraalid, mis 
kuumtöötlemisel hävinevad, nt fosfor).
Samas ka loomade D3 vitamiini tase
on madal, kui neile ei anta juurde D3 

vitamiini toidulisandit ja/või suvi on 
pilvine/vihmane, sügisesel-talvisel 
perioodil. Kasvanduse kanade munad on 
kasvatusmeetodite tõttu kahjulikud.


Küpsetatud maks, 100g        15 Sobivad ainult naturaalsel pidamisel 
olevate loomade maksad. Samas ka 
loomade D3 vitamiini tase on madal, kui 
neile ei anta juurde D3 vitamiini 
toidulisandit ja/või suvi on pilves/vihmane,
sügisesel-talvisel perioodil. Kasvanduse 
loomad on kasvatusmeetodite tõttu 
kahjulikud (sh loomadele antavad
antibiootikumid).



Šveitsi juust, 30g        12 Sobivad ainult naturaalsel pidamisel 
olevate loomade piim. Samas ka loomade 
D3 vitamiini tase on madal, kui neile ei 
anta juurde D3 vitamiini toidulisandit 
ja/või suvi on pilves/vihmane, sügisesel-
talvisel perioodil. Kasvanduse loomad on
kasvatusmeetodite tõttu kahjulikud (sh 
loomadele antavad antibiootikumid, nad 
ei pruugi päikest oma eluajal üldse nähagi).



Gefilus keefir 1 klaas (250 ml), lisatud D3 vitamiin

        20   D3 vitamiini küll ülivähe, aga hea
  piimhappebakterite allikas.



D3 vitamiini tarvitamine haiguste korral.
Luude hõrenemisest tervenemiseks tarvitada D3 vitamiini pikka aega 14000 IU-d. See kogus ravib ka artroosi.
Kasvajate tõrjes on raviannuseks 10 000 IU/päevas.


Külmetushaiguste, gripi jms. tervendamisel on hea kasutada D3 ja C vitamiini koos. D3 vitamiini ca 2-4 päevast annust ja C vitamiinil piiramatult (kuni kõhulahtisuseni, on ka täiesti ohutu). Tarvitada koos toiduga.

Lisaks ka kolloidhõbedat tühjema või tühja kõhuga, tervenemine kiire, lisaks tüsistusteta!





Lisalugemist:
"D vitamiini revolutsioon" SORAM KHALSA, M.D.
Ülevaatlikult vitamiinidest ja mineraalidest
Väga põhjalikult ja ülevaatlikult inglise keeles D3 vitamiinist (lisatakse infot uutest teadusuuringutest jooksvalt), koos tasuta videomaterjaliga
Eestlase kaitstud doktoritöö D vitamiinist
D3 vitamiini imendumist takistav vaktsiini koostisosa
D3 vitamiinist ökopood allikas
D3 vitamiinist wikis inglise keeles (teaduslik-tehniline)
Kalandus ja saastatus
Gefilus keefir, lisatud D3 vitamiin
Ülevaatlik selgitus inglise keeles, mis peab D3 vitamiini võtma koos K2 vitamiiniga
Kõik teadusuuringud D3 vitamiini kohta
Uuring: 400 RÜ on liiga madal norm, sündinud beebide liiga madal D3 vitamiini tase. Am J Clin Nutr. 2008 Aug;88(2):520S-528S. Vitamin D in pregnancy and lactation: maternal, fetal, and neonatal outcomes from human and animal studies. Kovacs CS
Uuring: rinnavähk ja D-vitamiini vaegus. Am J Clin Nutr. 2008 Jul;88(1):133-9. Vitamin D insufficiency in a multiethnic cohort of breast cancer survivors.
Uuring: esimese eluaasta jooksul anti igapäevaselt beebidele 2000 RÜ D3 vitamiini. Lancet. 2001 Nov 3;358(9292):1500-3. Intake of vitamin D and risk of type 1 diabetes: a birth-cohort study. Hyppönen E1, Läärä E, Reunanen A, Järvelin MR, Virtanen SM.
Jüri Lina "Varjatud tervisevalem"
Vitamiin D3 (kolekaltsiferool) – ilmselt kõige tähtsam vitamiin!
Dr Jaan Suurküla D3 ja K2 vitamiinist
Isegi Wikis soovitus alates sünnist 1000 RÜ D3 vitamiini ja imetavatele täiskasvanutele (sh imetavatele emadele) 4000 RÜ igapäevaselt
D3 võtmise soovitusi
Uuring, kus imetavad emad võtsid 6400 RÜ D3 vitamiini igapäevaselt